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压力大的时候怎么缓解
补充说明：压力大的时候怎么缓解
a******W 2021-07-11 00:34
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
压力大时可以尝试运动疗法、冥想练习、深呼吸法、音乐疗法、温泉浴等方法来缓解。如果症状持续不缓解或者加重，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
通过有氧运动如慢跑、游泳来促进血液循环，帮助释放内啡肽，从而减轻压力。因为运动能够转移注意力，同时还可以促进大脑分泌多巴胺和内啡肽，这些物质具有镇静作用，有助于缓解压力。
2.冥想练习
选择安静舒适的环境，闭目静坐，专注于呼吸或其他感官体验，每日练习一定时间。冥想有助于提高自我意识，减少杂念干扰，从而改善情绪状态并减轻压力感。
3.深呼吸法
采取舒适姿势，缓慢而深深地吸气数秒，然后屏住数秒再慢慢呼出，重复多次。深呼吸可以帮助放松身体，降低心率和血压，进而减轻由压力引起的心跳加速和肌肉紧张。
4.音乐疗法
利用乐器演奏或聆听舒缓音乐，在专业人士指导下定期进行。研究表明，音乐能够影响人的情绪状态，使人感到平静和愉悦，从而起到缓解压力的作用。
5.温泉浴
选择含有硫磺或镁等矿物质的温泉水源，在温度适宜的情况下浸泡一段时间。温泉中的矿物质被认为具有舒缓神经、促进血液循环的功效，有助于放松身心、缓解压力。
除了上述方法外，建议患者还可尝试芳香疗法或写日记等方式来缓解压力。芳香疗法是通过吸入或涂抹特定精油来产生放松效果；写日记则是一种表达情感、梳理思路的有效方式。
2024-01-31 11:42
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是药物原因或有效血容量不足引起血压下降,常见于服用降压药后、脑震荡或酒精中毒等。
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