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压力大怎么办,如何缓解压力
补充说明：压力大怎么办,如何缓解压力
a******W 2021-07-11 00:34
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
压力大可以通过运动疗法、冥想练习、音乐疗法、芳香疗法、认知行为疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来实现减压目标。因为运动能够促进大脑内啡肽分泌，起到抑制皮质醇的作用，从而减轻压力感。此外，锻炼有助于改善睡眠质量，进一步降低因睡眠不足而加剧的压力水平。
2.冥想练习
每天花费一定时间进行深呼吸或正念冥想，通常建议早上起床后或者晚上睡觉前进行。冥想可以帮助个体从忙碌的思维流中解脱出来，专注于当下时刻，并培养对自身情绪状态的觉察力。这样做可以让人们更加清晰地认识自己所面临的各种挑战，并采取有效策略应对之。
3.音乐疗法
选择舒缓放松的音乐，在安静舒适的环境中聆听，每次持续20-30分钟。研究表明，音乐能够影响人的情绪状态，具有镇静作用，可帮助减轻焦虑和压力。另外听音乐还可以转移注意力，使人暂时忘却烦恼。
4.芳香疗法
利用精油扩香器将特定香味扩散至整个空间；具体使用频率取决于个人喜好及需要。芳香疗法旨在通过嗅觉刺激来产生心理效应。某些香气被认为具有松弛神经、平衡心情的功效，因此能辅助缓解压力。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式以及行为习惯。CBT基于“思想决定情感”的理论基础，认为调整思考方式有助于控制情绪反应。这种治疗方法有助于个体面对压力源时保持更为积极乐观的心态。
除了上述方法外，保证充足睡眠也是减轻压力的有效手段。充足的休息可以使身体得到充分恢复，提高应对压力的能力。
2024-01-03 10:29
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皮质醇增多症又称柯兴综合征，是肾上腺皮质分泌过量的糖皮质激素所致的疾病。根据病因不同，分为柯兴病(垂体分泌ACTH过多)，柯兴综合征(肾上腺分泌糖皮质激素过多)和异位ACTH综合征(垂体以外癌瘤产生ACTH)。
症状起因：主要是由于下丘脑-垂体功能紊乱或垂体腺瘤引起双侧肾上腺皮质增生，或肾上腺本身的肿瘤使皮质醇过量分泌,导致由于体内糖皮质激素过多。 糖皮质激素是由肾上腺分泌的，肾上腺这一功能又受垂体调节，皮质醇增多症常由垂体腺瘤和肾上腺瘤(或癌)所引起。垂体长了腺瘤，ACTH分泌增多，使得肾上腺皮质增生，分泌过量的质激素。肾上腺皮质腺瘤和癌也会造成糖皮质激素增多。其他较少见的病因还有异位ACTH分汔综合症和长期服用大量皮质激素所引起的药物性柯兴综合症。 皮质醇增多症是肾上腺皮质功能亢进症中最常见的一种。肾上腺皮质分泌过多的糖皮质激素(主要是皮质醇)引起脂肪、糖、蛋白质和电解质等代谢紊乱：①促进体内脂肪代谢及脂肪重新分布，使四肢的脂肪组织动 员分解，沉积于躯干部，糖原异生，四肢肌肉萎缩，形成向心性肥胖;②肝糖原分解加速，葡萄糖氧化受抑制，引起血糖增高，糖耐量减低，出现糖尿病症群和糖 尿;③抑制体内蛋白合成，促进体内蛋白质的分解，引起体内负氮平衡，出现皮肤菲薄，多血质、紫纹、肌肉萎缩和骨质疏松;④肾上腺皮质激素中除皮质醇分泌增 多外，具盐皮质激素作用的ll一去氧皮质酮及皮质酮分泌也增加，致使体内水钠潴留，钾氯排出增多，引起高血压、严重时可发生低钾低氯性硷中毒。此外，由于皮质醇分泌过多，引起多种器官功能障碍，以致临床上产生一系列症侯群。
常见检查：
就诊科室：内分泌
晚必安酸枣仁油软胶囊
改善睡眠
深呼吸训练器
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痰热内闭，外感风寒引起面赤耳热，痰多气促睡眠不安，腹痛吐泻，夜啼惊跳。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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