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长期失眠易醒怎么办
补充说明：长期失眠易醒怎么办
a******W 2021-07-07 10:45
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
长期失眠易醒可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可遵医嘱用酸枣仁、茯苓等中药材代茶饮。上述食物及药物具有一定的镇静作用，有利于放松心情，缓解焦虑情绪，从而辅助入睡。
3.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂，如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，需按处方比例配制并服用。这些方剂能有效调节体内阴阳平衡，减轻因情志不畅引起的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在一段时间内完成一系列程序化干预。此疗法通过逐步纠正对睡眠的错误认识，以及建立健康睡眠习惯来改善失眠状况。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激或传统手法针刺，每次治疗时间约30分钟至60分钟。针灸能够调节自律神经系统功能紊乱状态，缓解压力所致的生理反应，从而改善睡眠质量。
长时间存在失眠问题时，应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如浓茶、可乐等，以免影响睡眠质量。适当的环境调整也有助于改善失眠状况，如保持卧室安静、舒适，避免光线过强等。
2024-01-12 19:28
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
