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失眠晚上睡不着怎么办
补充说明：失眠晚上睡不着怎么办
a******W 2021-07-07 10:43
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠晚上睡不着可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗、中药调理等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体疲劳感，促进睡眠。因为白天运动能够使机体处于较为疲乏的状态，从而影响夜间神经系统的兴奋性，有利于改善失眠状态。
2.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。冥想有助于减少杂念干扰，提高自我意识，进而促进睡眠质量提升。对于存在失眠问题的人群而言，这是一种简单有效的非药物治疗方法。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉松弛法和腹式呼吸法，每日定时指导患者进行训练，旨在通过放松技巧减轻紧张情绪。此方法有助于缓解焦虑及压力，促进身体自然进入休息状态。长期坚持可形成良好的睡眠习惯，改善失眠状况。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激，一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。针灸能调节自律神经系统功能紊乱，缓解因情志不畅引起的失眠。但须注意个体差异及可能的风险，如感染或出血倾向。
5.中药调理
失眠多梦可能是心脾两虚所致，此时可在医生指导下服用归脾汤加减进行调理，其具有益气补血、健脾养心的功效。方中人参、白术、炙黄芪、当归益气补血；龙眼肉补心安神；木香理气醒脾；远志宁心安神；酸枣仁养心安神；生姜温运脾胃；大枣调和诸药。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些碳酸饮料，以减少对中枢神经系统的刺激作用。
2024-02-19 15:01
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
