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做噩梦怎么办
补充说明：做噩梦怎么办
a******W 2021-07-07 10:45
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
做噩梦可以尝试心理咨询、认知行为疗法、放松训练、睡眠卫生教育、荷尔蒙调节治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生，开展一系列面对面交流、问卷评估及心理测试等活动来执行。此方法旨在帮助个体识别并解决潜在的心理压力源，改善因压力导致的梦境困扰。
2.认知行为疗法
由经验丰富的临床心理学家引导，在约定的时间内完成一系列认知重构和行为实验任务。该方法着眼于改变个体对噩梦的错误认知及应对方式，减少其对日常生活的负面影响。
3.放松训练
学习并运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在睡前进行放松练习以减轻压力。通过促进身体与心灵的协调作用，有助于缓解紧张情绪，从而降低做噩梦的可能性。
4.睡眠卫生教育
提供关于良好睡眠习惯的基本知识，包括作息规律、环境优化等方面的建议。强调遵循健康的生活方式对于提高睡眠质量的重要性，可有效减少做噩梦的发生频率。
5.荷尔蒙调节治疗
针对特定的激素失衡问题，可能需要药物干预如雌激素替代疗法等；具体方案需医师处方。平衡内分泌状态有助于改善由于更年期潮热或其他原因引起的夜间梦境不安。
需要注意的是，如果噩梦频繁发生且伴有严重焦虑或影响日常生活，应寻求专业精神科医师的帮助，排除潜在的精神障碍。
2024-02-12 17:31
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恶梦是指做内容恐怖的梦,并引起焦虑恐惧为主要表现的睡眠障碍。恶梦在儿童中多见,可发生于任何年龄,学龄前期和学龄期儿童最多见。无明显性别差异,发生率约1%左右。
症状起因：1.心理因素睡前过度紧张、过度兴奋、初次离开父母在陌生环境中睡眠、各种内心冲突和焦虑情绪均可诱发本症,睡前听讲恐怖故事、看恐怖影视也是诱因之一。2.身体因素发热、卧室空气污浊、被褥过厚、睡眠姿势不当、胸前受压等身体不适均可诱发。此外,饮食习惯不良如晚餐过饱或饮食太少而呈饥饿状态也是诱发本症的原因之一。
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