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怎样调节紧张心理
补充说明：怎样调节紧张心理
a******W 2021-07-06 10:50
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
调节紧张心理可以尝试放松训练、认知行为疗法、心理咨询、生物反馈疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他身体放松技巧来减少肌肉紧张和心率，通常在安静环境中进行。此方法有助于缓解由压力引起的生理反应，从而减轻紧张感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及改变个体对特定情境的看法以及应对方式，通常需要多次会面，在专业人员指导下完成。该方法认为，通过调整思考模式和行为习惯，可以帮助个体更好地处理压力源，从而减少紧张情绪。
3.心理咨询
心理咨询通常包括一系列面对面会谈，在安全且支持性的环境中探索个体的感受和想法。通过倾听和理解患者内心世界，帮助他们识别并解决导致紧张的心理因素。
4.生物反馈疗法
生物反馈是一种技术，利用可见或可听的信号显示身体内部过程如心率或肌肉活动，让个体学习控制这些过程。此法有助于提高个体对自己的生理反应的认知和控制能力，从而减少因未知而产生的紧张感。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善心理健康。建议尝试轻度至中度的锻炼，如散步或瑜伽，以促进血液循环和内分泌平衡。同时，注意避免过度摄入咖啡因和糖分，以免加剧焦虑感。
2024-01-06 16:14
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
