发病时间：不清楚
有什么好办法治疗睡不着觉
补充说明：有什么好办法治疗睡不着觉
a******W 2021-07-06 10:51
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗失眠可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练或者针灸治疗等方法。如果症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而产生疲劳感，提高夜间睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或放松冥想方法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日持续时间逐渐增加。冥想有助于减少杂念干扰，促使身心进入宁静状态，改善睡眠质量问题。对于因压力导致失眠者尤为有益。
3.松弛训练
指导患者运用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中躺下，从脚部开始逐步向上放松身体各部位的紧张肌群，每次训练持续约30分钟。此方法旨在通过主动控制肌肉紧张-松弛反应来减轻身体上的紧张感，进而缓解心理压力，促进更好的入睡状态。
4.针灸治疗
针对失眠症状，在专业中医师指导下选择特定穴位进行针刺，一般可考虑百会穴、神门穴等；具体操作时间和频率依个体差异而定。传统中医学认为，失眠多由脏腑功能失调引起，针灸能调节气血流通、平抑心火，从而改善睡眠状况。对长期存在失眠困扰且经上述常规方式效果不佳者适用。
需要注意的是，以上提到的方法均需要在专业人士的指导下进行，以免不当使用造成不良后果。此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物及饮品，保持卧室环境安静舒适，有利于促进睡眠。
2024-04-09 17:43
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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