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克服恐惧的办法
补充说明：克服恐惧的办法
a******W 2021-07-05 16:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服恐惧可以采取心理咨询、暴露疗法、认知行为疗法、放松训练、社交技巧训练等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快寻求专业帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下探索恐惧源并学习管理策略。此方法有助于个体识别并改变错误思维模式，减少对潜在威胁的过度反应。
2.暴露疗法
逐步、控制地将患者置于其害怕的情境中，以帮助他们逐渐适应并减轻恐惧感。此法认为习惯化是恐惧消退的关键机制；面对真实情境可减少虚假观念带来的惊恐。
3.认知行为疗法
采用一系列技术和策略来改变不健康的思维模式和行为习惯，通常需要一定时间周期。CBT基于艾森克等人提出的理论框架开发而成，旨在纠正关于危险性的错误信念，并增强应对技能。
4.放松训练
运用深呼吸、冥想或其他技术来缓解身体紧张状态，通常可在日常生活中练习。研究表明，松弛反应能够降低交感神经系统活动，从而减少因压力引起的生理反应。
5.社交技巧训练
提供实际场景模拟和角色扮演机会，帮助个体提高人际交往能力，需多次实践才能见效。改善沟通技巧有助于减少误解，进而减少由误解导致的焦虑感。
除了上述建议外，保持规律的锻炼如慢跑或瑜伽可以帮助释放内啡肽，促进心理健康。同时，饮食方面应避免摄入过多咖啡因，以免加剧焦虑感。
2023-12-31 20:05
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恐惧，是一种人类及生物心理活动状态;通常称为情绪的一种。从心理学的角度来讲,恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。其本质表现是生物体生理组织剧烈收缩(正常情况下是收缩伸展成对交替运行);组织密度急剧增大;能量急剧释放。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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