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入睡困难怎么治疗
补充说明：入睡困难怎么治疗
a******W 2021-06-30 09:58
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
入睡困难可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等非药物治疗方法，也可以遵医嘱使用苯二氮卓类药物进行治疗。如果症状持续不缓解，应寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使机体处于较为疲劳的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或渐进性肌肉放松法，在睡前进行15-30分钟的练习。冥想有助于缓解身心压力，减少思维活动引起的失眠问题。特定技巧有助于引导注意力集中在呼吸或其他感官体验上，从而创造一个安静和平的内部环境。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉松弛法、腹式呼吸练习等方法，每日进行数次。此措施旨在通过一系列放松身体的练习来减轻紧张感，改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在选定穴位进行电针刺激。该方法依据传统中医学理论调节气血流通，可能对某些类型的失眠有效。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物主要包括、氯硝西泮等口服给药，按医嘱规定时间服用。这类药物具有中枢神经系统抑制作用，能增加GABA受体介导的氯离子通道开放频率，加强其功能效应，起到镇静催眠的作用。
需要注意的是，以上提到的所有治疗方法都需要在专业人士指导下进行，以免因不当使用而引起不良反应或加重病情。此外，对于存在长期入睡困难等问题的人群，应考虑是否存在其他潜在的心理健康问题，必要时寻求心理咨询或治疗。
2024-03-26 11:23
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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