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怎样让大脑恢复睡意
补充说明：怎样让大脑恢复睡意
a******W 2021-07-02 16:03
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
让大脑恢复睡意可以尝试运动疗法、冥想练习、温热浴、放松训练、饮食调整等方法。如果这些措施无效且症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而产生睡意。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力并放松身心，每日坚持可帮助改善睡眠状况。冥想有助于减少思维活动引起的干扰，使情绪得以平复，进而促进更好的入睡状态。
3.温热浴
建议患者睡前进行温水浸泡，温度控制在40℃左右，每次15-30分钟为宜。温热浴可以使肌肉得到放松，促进血液循环，缓解一天的疲劳感，有利于快速进入梦乡。
4.放松训练
推荐一系列松弛技巧如渐进性肌肉松弛法来引导使用者从头到脚逐步舒展紧张的肌肉群。此方法旨在通过减少身体上的紧绷感间接降低心理压力水平，从而诱导自然进入休息状态。
5.饮食调整
强调晚餐不宜过饱且尽量选择清淡易消化的食物，并指出适量摄入含有色氨酸及维生素B6成分较高的食品对促进睡眠有益。色氨酸是一种天然存在的氨基酸，在肝脏中代谢形成血清素再转化为褪黑激素；而维生素B6则参与多种生理过程包括神经递质合成。
需要注意的是，上述措施虽然对于部分人群有一定的效果，但并不能保证百分之百有效。如果持续存在失眠等问题，建议寻求专业医生的帮助，以便进行针对性的治疗。
2024-01-22 22:56
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
