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怎样治疗睡眠障碍
补充说明：怎样治疗睡眠障碍
a******W 2021-07-01 10:32
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠障碍可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平及神经兴奋性，晚上则会降低神经细胞敏感度而产生疲劳感，从而促进睡眠。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习来缓解紧张和压力，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日可根据个人情况进行实践。此方法旨在减少由压力引起的失眠问题，因为当人体处于应激状态时，会导致交感神经系统激活，分泌去甲肾上腺素等激素，这些物质具有一定的刺激作用，使人难以入眠。
3.冥想
冥想通常需要安静舒适的环境支持，在固定时间段内进行深度呼吸并专注于内心感受；开始前可尝试瑜伽等温和伸展活动以助于身心放松。研究表明，冥想能够改善大脑皮层的功能活动模式，增强自我调节能力，从而减轻因生活压力导致的失眠状况。
4.针灸
针灸是将特制的针具按照一定穴位刺入人体，通过手法操作激发经气，一般每次治疗30-60分钟。中医认为睡眠障碍多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调整气血流通、平抑心火等方式帮助恢复正常睡眠模式。
5.中药调理
针对睡眠障碍，中医师会根据个体体质开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，需按医嘱服用。中药可从整体上调和阴阳平衡，改善因情志不畅、饮食不当等原因造成的失眠问题。
需要注意的是，以上提到的所有治疗方法都需要在专业医生指导下进行，以免出现不良反应或者加重病情。同时还要保持良好的生活习惯，例如规律作息时间、睡前避免摄入刺激性食物和饮料以及创造一个有利于睡眠的环境等，都有助于改善睡眠质量。
2024-02-15 09:14
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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