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怎样克服恐惧心理障碍
补充说明：怎样克服恐惧心理障碍
a******W 2021-06-30 10:02
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服恐惧心理障碍可以采取认知行为疗法、暴露疗法、社交技巧训练、放松训练、正念冥想等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变不合理的思维模式来减轻恐惧感。通常由专业心理医生引导，在一系列会话中逐步实现。此方法有助于挑战恐惧背后不合理的想法，使个体更理性地看待威胁，从而减少焦虑。适合处理由特定想法引起的恐惧心理障碍。
2.暴露疗法
暴露疗法是让患者逐渐面对他们害怕的事物或情境的一种治疗方法。这可能需要多次逐步升级的曝露过程，在安全的支持下进行。该方法可以帮助个体习惯化对恐惧对象的感觉，减少回避行为，并增强其控制感。对于特定物体或情境的恐惧症有效。
3.社交技巧训练
社交技能训练涉及教导个体有效地参与人际互动，包括非语言交流和应对尴尬局面的方法。培训通常分为多个模块，在小组环境中进行。这种策略有助于提高自信，减少因社交不适导致的强化回避行为。适用于改善由于社交压力引起的恐惧心理障碍。
4.放松训练
放松训练教给个体运用深呼吸、渐进性肌肉松弛或其他技术来缓解身体紧张。这些练习可单独完成或与其他方法结合使用。通过降低伴随恐惧的心理生理反应，这种方法有助于减少对潜在威胁的感受。适合处理由生理反应加剧的恐惧心理障碍。
5.正念冥想
正念冥想是一种专注于当下经验的练习，旨在培养接受和非评判的态度。可通过每日定时坐禅或行走实践。研究表明，正念能减少情绪困扰，提高对自身感受的认知灵活性。对于存在持续忧虑或过度思考相关恐惧的人有益。
在克服恐惧心理障碍的过程中，保持良好的睡眠质量至关重要。充足的休息有助于恢复身心健康，促进情绪稳定。建议规律作息时间，创造一个有利于睡眠的环境，如保持卧室安静、凉爽且黑暗。
2024-02-11 21:56
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恐怖症(Phobia，phobicneurosis)是以恐怖症状为主要临床相的一种神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。患者明知其反应不合理，却难以控制而反复出现。青年期与老年期发病者居多，女性更多见。国外报道一般人口中的患病率为77‰，我国各地调查患病率的平均值为2‰左右。
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