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怎么解决梦魇
补充说明：怎么解决梦魇
a******W 2021-06-30 09:59
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
解决梦魇可以考虑心理咨询、认知行为疗法、梦觉记录、松弛训练、针灸等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。此方法旨在帮助个体识别并改变导致梦魇的心理因素，减少其对睡眠质量的影响。
2.认知行为疗法
由认证的心理治疗师引导，在一系列会话中教授特定技巧，可能包括放松练习、思维重构等。该方法着眼于改变关于梦魇的错误观念及应对方式；有助于建立更健康的睡眠习惯。
3.梦觉记录
个体在睡前或醒来后记录梦境内容，可书面或使用应用程序完成。这种方法可以帮助个体了解自己常做哪些类型的梦，并且能够区分噩梦与其他类型之梦。
4.松弛训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技术，在固定时间段内进行放松练习。松弛训练有助于缓解身体紧张状态，促进更好的睡眠质量，从而减少因压力引起的梦魇发生频率。
5.针灸
在专业针灸师指导下接受定期穴位刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟。中医认为，某些经络与睡眠相关，针灸可调节这些经络活动，改善睡眠品质，间接减少梦魇发生。
面对频繁出现的梦魇困扰，建议采取健康的生活方式，如规律作息，避免过度疲劳和长时间的精神压力。饮食方面宜清淡，避免摄入过多咖啡因和酒精，因为它们都可能影响睡眠质量。适当的运动也有助于提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动，以免过度兴奋神经系统。
2023-12-26 20:55
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恶梦是指做内容恐怖的梦,并引起焦虑恐惧为主要表现的睡眠障碍。恶梦在儿童中多见,可发生于任何年龄,学龄前期和学龄期儿童最多见。无明显性别差异,发生率约1%左右。
症状起因：1.心理因素睡前过度紧张、过度兴奋、初次离开父母在陌生环境中睡眠、各种内心冲突和焦虑情绪均可诱发本症,睡前听讲恐怖故事、看恐怖影视也是诱因之一。2.身体因素发热、卧室空气污浊、被褥过厚、睡眠姿势不当、胸前受压等身体不适均可诱发。此外,饮食习惯不良如晚餐过饱或饮食太少而呈饥饿状态也是诱发本症的原因之一。
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