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心理很压抑怎么办
补充说明：心理很压抑怎么办
a******W 2021-06-29 11:19
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心理很压抑可以考虑心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、放松训练、正念冥想等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理咨询师指导下探讨情绪困扰背后的原因、思维模式及应对策略。此方法有助于个体识别并改变消极思考方式，从而减轻由压力引起的心理压抑感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要个体与咨询师面对面交流，通过一系列技术和练习来帮助患者识别并改变不健康的思维模式。该方法可以帮助患者更好地理解自己的想法和感受，并学会用更积极的方式来应对生活中的挑战。
3.支持性心理治疗
支持性心理治疗提供一个安全且非评判性的环境，让患者能够表达内心的情感，并接受无条件的支持。这种倾听式的态度有助于缓解患者的焦虑和抑郁情绪，促进心理健康。
4.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，旨在帮助个体减少紧张和压力。这些技术有助于降低心率和血压，进而减轻因压力导致的心跳加快和胸闷等症状。
5.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下时刻及其感受，通常通过打坐或日常活动来进行实践。研究表明，正念冥想可增强自我觉察力，提高对负面情绪的接纳能力，从而改善心理压抑状态。
面对心理压抑，应避免过度依赖酒精或药物来暂时逃避，这可能会加剧问题。建议采取健康的生活方式，如规律作息、均衡饮食和适量运动，以辅助缓解压力。
2024-03-10 14:29
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