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怎么消除紧张心理障碍
补充说明：怎么消除紧张心理障碍
a******W 2021-06-29 11:18
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
消除紧张心理障碍可以考虑心理咨询、认知行为疗法、放松训练、社交技巧训练、支持小组疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下探索并解决紧张情绪及其原因。此方法有助于个体识别、理解和管理紧张感，因为咨询过程可以帮助个体了解其紧张感的根源，并学习应对策略。
2.认知行为疗法
由经过培训的心理健康专家指导，通常为一系列面对面会议，在特定时间段内完成。该技术旨在改变个体对紧张情境的看法及反应模式；适用于缓解因错误观念导致的紧张感。
3.放松训练
包括各种放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等练习，需持之以恒才能见效。这些方法可增强身体对应激反应的控制能力，从而减轻由压力引起的生理反应如心悸、气促等。
4.社交技巧训练
社交技巧训练通常需要一定时间周期，在专业人士指导下完成。此措施针对由于社交恐惧等原因造成的紧张心理提供帮助，通过角色扮演等方式来提升个体在社交场合的表现和自信心。
5.支持小组疗法
支持小组由一组有类似经历的人组成，在固定时间和地点召开会议。成员之间分享经验、给予鼓励和支持，有利于减少孤独感和增加自我接纳度。
建议采取渐进式策略，从轻度挑战开始逐步提高难度，以适应个体的感受。同时，保持良好的睡眠习惯和均衡饮食也有助于改善紧张状态。
2024-01-20 09:32
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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