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紧张怎么治
补充说明：紧张怎么治
a******W 2021-06-28 17:15
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张可以尝试放松训练、认知行为疗法、心理治疗、肌肉放松法、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少身体和心理上的压力反应。此方法有助于缓解由紧张引起的生理和心理不适感，进而减轻相关症状如焦虑或心悸。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要与专业心理医生合作，在一系列会话中调整思考模式并学习应对策略。该方法针对的是对紧张情境的认知误解及由此产生的焦虑；通过改变想法和行为习惯来改善面对压力时的感受。
3.心理治疗
心理治疗通常包括定期预约时间与受过培训的心理健康专业人士交谈，探讨情绪困扰及其原因。这种治疗方法可以帮助个体识别导致紧张的具体触发因素，并学会更有效地管理这些感受。
4.肌肉放松法
肌肉放松法涉及有意识地收紧然后放松不同的肌肉群组，以促进全身松弛。这种方法有助于减少因紧张而积累的肌肉张力，从而舒缓身体紧绷的感觉。
5.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如瑜伽、太极或规律锻炼，旨在增强身心健康。研究表明，持续的锻炼可提高神经递质水平，改善心理健康，帮助对抗由压力引起的各种生理反应。
除了上述建议外，保证充足的睡眠是必要的，因为睡眠不足可能会加剧紧张状态。睡前尝试使用温和的冷却方式，如冷敷或温水浸泡，也有助于缓解紧张带来的不适感。
2024-01-27 08:59
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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