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晚上老是失眠多梦怎么办
补充说明：晚上老是失眠多梦怎么办
a******W 2021-06-25 17:53
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上老是失眠多梦可以考虑饮食疗法、运动疗法、冥想练习、针灸治疗、安神药物等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整日常膳食结构，减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等，晚餐不宜过饱，睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等。饮食对睡眠的影响主要源于某些食物中含有促进睡眠的物质，如香蕉中的镁元素具有放松神经的作用；牛奶中的色氨酸可转化为5-羟色胺和褪黑素，有助于改善睡眠质量。
2.运动疗法
运动疗法包括规律性的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，建议在白天进行，避免晚上运动导致兴奋难以入眠。适量运动能够帮助消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠。此外，运动还可以调节体内激素水平，如肾上腺皮质激素和去甲肾上腺素的分泌量增加，这些激素具有抑制交感神经系统活动的作用，从而缓解焦虑情绪，间接地改善睡眠质量。
3.冥想练习
冥想练习通常在安静舒适的环境中进行，采用正念觉察法，每天定时进行，旨在培养专注力和放松身心。冥想可以帮助个体从繁忙的思维活动中解脱出来，专注于当下，减轻压力和焦虑，进而改善睡眠质量。研究表明，长期坚持冥想的人群相较于未冥想者更少受到失眠困扰。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺针并保持一定时间。针灸可通过调节大脑内神经递质平衡来缓解紧张和压力感，促进睡眠发生。对于存在失眠伴随焦虑或抑郁症状者效果更为显著。
5.安神药物
安神药物包括多种口服制剂，如朱砂安神丸、天王补心丹等，患者需要遵医嘱服用。安神药物能有效缓解因思虑过度引起的失眠多梦症状。但需注意个体差异及可能产生的副作用。
失眠多梦时，应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。卧室温度适宜，光线柔和，床铺舒适，都可以帮助入睡。
2024-01-24 10:24
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每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。
症状起因：造成多梦的原因很多。 一、精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起多梦。 二、工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素。 三、晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成多梦。
可能疾病： 慢性乙肝 癔症 睡眠障碍 缺血缺氧性脑病 脑外伤伴发的精神障碍
常见检查：
就诊科室：神经、心理、精神病、老年科
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生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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益气养阴，活血通络，清心安神。用于治疗冠心病室性早搏属气阴两虚，心络瘀阻证，症见心悸不安，气短乏力，动则加剧，胸部闷痛，失眠多梦，盗汗，神倦懒言。
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