发病时间：不清楚
怎样保证睡眠质量好？
补充说明：怎样保证睡眠质量好？
a******W 2021-06-10 18:12
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
保证睡眠质量可以尝试规律作息时间、营造舒适的睡眠环境、避免睡前饮食和饮水过多、保持情绪稳定、定期运动等方法来实现。
1.规律作息时间
规律作息时间有助于身体适应固定的睡眠模式，提高睡眠效率。制定合理的睡眠计划，每天按时入睡和起床，确保充足的睡眠时间。
2.营造舒适的睡眠环境
舒适的睡眠环境可以减少干扰，促进深度休息。调整卧室温度、光线和噪音水平，创造一个有利于睡眠的环境。
3.避免睡前饮食和饮水过多
睡前过度进食或饮水可能导致消化不良和频繁醒来，影响睡眠质量。建议晚餐提前并控制食量，睡前至少2小时内不要摄入食物或饮料。
4.保持情绪稳定
心理压力和焦虑可能干扰睡眠，通过放松技巧减轻压力可改善睡眠质量。尝试冥想、深呼吸或其他放松活动，在睡前缓解日常压力。
5.定期运动
定期的身体活动可以帮助消耗能量，提高睡眠质量。选择适宜的时间进行锻炼，避免在睡前过于剧烈的运动。
如果持续存在睡眠障碍或睡眠质量问题，请寻求专业医生的帮助。
2024-02-01 03:38
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完谷不化是中医术语，而西医称为消化不良，是一种临床症候群，由胃动力障碍所引起的疾病，也包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食道反流病。消化不良主要分为功能性消化不良和器质性消化不良。功能性消化不良属中医的“脘痞”、“胃痛”、“嘈杂”等范畴，其病在胃，涉及肝脾等脏器，宜辨证施治，予以健脾和胃，疏肝理气，消食导滞等法治疗。
症状起因：引起消化不良的原因很多，包括胃和十二指肠部位的慢性炎症，使食管、胃、十二指肠的正常蠕动功能失调。患者的精神不愉快、长期闷闷不乐或突然受到猛烈的刺激等均可引起。胃轻瘫则是由糖尿病、原发性神经性厌食和胃切除术所致。老年人的消化功能减退，易受情绪影响，有时食物稍粗糙或生冷及食物过多过油腻时也可诱发。值得强调的是，一般在家中自我治疗的轻型消化不良，大都由于情绪不好、工作过于紧张、天寒受凉或多食不易消化食物所引起，仅有轻微的上腹不适、饱胀、烧心等症状。消化不良可由特发性、先天性、炎症性、传染性或胰腺疾病所致，也可继发于多种全身性疾病。如乳糜泻为麸质敏感性肠病，是原发性肠道吸收不良综合征。因小肠粘膜缺乏某种肽酶，不能把麸质代谢产物α麸蛋白彻底分解，而麸蛋白对小肠粘膜有强烈损害作用。进食的麸质在肠粘膜局部刺激lgA抗体产生，而且可与lgA形成抗原-抗体原复合物，沉积于肠粘膜，在补体参与下发生变态反应，引起肠粘膜损伤。吸收不良综合征包括热带性和非热带吸收不良综合征，及小儿乳糜泻。流行于热带地区的吸收不良综合征，以慢性脂肪泻、多种营养素缺乏，口炎、巨幼红细胞性贫血为特性，抗生素治疗有效;而小儿乳糜泻和非热带性吸收不良综合征病人，主要是不能耐麸质而引起吸收不良综合征。
就诊科室：消化、中医
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