发病时间：不清楚
怎样保证睡眠质量好？
补充说明：怎样保证睡眠质量好？
a******W 2021-06-10 18:12
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
保证睡眠质量可以尝试规律作息时间、营造舒适的睡眠环境、避免睡前饮食和饮水过多、保持情绪稳定、定期运动等方法来实现。
1.规律作息时间
规律作息时间有助于身体适应固定的睡眠模式，提高睡眠效率。制定合理的睡眠计划，每天按时入睡和起床，确保充足的睡眠时间。
2.营造舒适的睡眠环境
舒适的睡眠环境可以减少干扰，促进深度休息。调整卧室温度、光线和噪音水平，创造一个有利于睡眠的环境。
3.避免睡前饮食和饮水过多
睡前过度进食或饮水可能导致消化不良和频繁醒来，影响睡眠质量。建议晚餐提前并控制食量，睡前至少2小时内不要摄入食物或饮料。
4.保持情绪稳定
心理压力和焦虑可能干扰睡眠，通过放松技巧减轻压力可改善睡眠质量。尝试冥想、深呼吸或其他放松活动，在睡前缓解日常压力。
5.定期运动
定期的身体活动可以帮助消耗能量，提高睡眠质量。选择适宜的时间进行锻炼，避免在睡前过于剧烈的运动。
如果持续存在睡眠障碍或睡眠质量问题，请寻求专业医生的帮助。
2024-02-01 03:38
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功能性消化不良(functionaldyspepsia，FD)是一组有持续或反复发作的上腹痛或不适消化不良症状，经检查排除了器质性疾病的临床症候群。根据临床表现FD可进一步分为餐后不适综合征PDS（早饱或餐后饱胀感）和上腹痛综合征EPS（疼痛或上腹部灼烧感）不同亚型。FD与嗳气症(包括吞气症和非特异性嗳气）、功能性恶心和呕吐（包括慢性特发性恶心、功能性呕吐和周期性呕吐）、反刍综合征统属于功能性胃十二指肠疾病。流行病学调查显示因消化不良症状就诊者占内科门诊总数的30%左右，占消化内科专科门诊的70%，其中，功能性消化不良占消化内科专科门诊的30%~40%。
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