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晚上入睡困难怎么调理
补充说明：晚上入睡困难怎么调理
a******W 2021-06-10 18:07
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上入睡困难可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为运动能够消耗体内的能量，使患者处于轻微疲劳的状态，有助于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到一定的助眠效果。上述食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素，能够抑制大脑皮层兴奋状态，从而辅助睡眠。
3.中药调理
如果患者存在入睡困难的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤合朱砂安神丸加减方剂来调理。此方法中龙胆泻肝汤具有清肝利湿的功效，而朱砂安神丸则有镇静安神的作用，两者合用可有效缓解失眠多梦的症状。
4.放松训练
可以通过深呼吸练习、渐进性肌肉松弛等方式每天进行多次放松训练。这些技巧可以帮助减轻身体和心理上的紧张感，促进身心放松，从而改善睡眠质量。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式。此疗法针对因焦虑、抑郁等情绪问题导致的失眠问题有效。通过纠正错误想法和行为习惯，建立健康睡眠规律。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述方式调整后仍存在长期入睡困难等问题，则需及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物进行治疗。
2024-02-06 19:54
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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