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入睡困难怎么办？
补充说明：入睡困难怎么办？
a******W 2021-06-10 18:05
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
入睡困难可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗或中药调理等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日持续时间逐渐增加。此方法有助于减少杂念干扰，缓解焦虑情绪，从而辅助改善失眠状况。
3.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉放松技巧来学习识别并控制紧张感，通常可在睡前进行。此措施有助于减轻身心压力，促进自然进入深度休息状态，进而改善入眠困难的问题。
4.针灸治疗
针对入睡困难等问题，中医师可根据个体差异制定穴位方案，并指导患者定期接受针灸治疗。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通路径来恢复平衡状态，从而缓解相关不适。
5.中药调理
中医师会依据患者体质及具体症状开具相应处方，包括柴胡、黄连等药材，并指导其按周期服用。这些草药具有平抑肝火、宁心安神的功效，能够舒缓因情志不畅导致的心悸失眠现象。
需要注意的是，如果长时间存在入睡困难的问题，应及时寻求专业医生的帮助，以便进行全面的身体检查和必要的心理评估，排除潜在的健康风险。
2024-03-04 15:04
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
