发病时间：不清楚
怎么样提高睡眠质量
补充说明：怎么样提高睡眠质量
2021-07-27 20:35
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杨铭 副主任医师 黑龙江省中医院 三甲
擅长：支气管肺炎，冠心病心绞痛，胃炎，尿路感染，高血压病，高脂血症，痛风。
提问
要提高睡眠质量，坚持有规律的作息时间，睡前不吃不喝，睡前洗个热水澡，并选择锻炼时间。
1.定时睡觉，定时起床。周末不要睡得太晚。如果你星期六睡得晚，星期天起得晚，星期天晚上你可能会失眠。2.多运动，下午运动是帮助睡眠的最佳时间，而经常性的体育锻炼可以提高晚上的睡眠质量。3.睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉，让你睡得更好。4.睡前2小时左右吃少量晚餐，也不要喝太多水，因为晚上经常上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃富含脂肪的辛辣食物，因为这些食物也会影响睡眠。
同时，睡觉时要控制室内温度。睡觉前不要抽烟。建议睡前八小时不要喝茶或咖啡。这将改善睡眠质量。
2022-09-16 11:51
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提问
要提高睡眠质量，坚持有规律的作息时间，睡前不吃不喝，睡前洗个热水澡，并选择锻炼时间。
1.定时睡觉，定时起床。周末不要睡得太晚。如果你星期六睡得晚，星期天起得晚，星期天晚上你可能会失眠。2.多运动，下午运动是帮助睡眠的最佳时间，而经常性的体育锻炼可以提高晚上的睡眠质量。3.睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉，让你睡得更好。4.睡前2小时左右吃少量晚餐，也不要喝太多水，因为晚上经常上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃富含脂肪的辛辣食物，因为这些食物也会影响睡眠。
同时，睡觉时要控制室内温度。睡觉前不要抽烟。建议睡前八小时不要喝茶或咖啡。这将改善睡眠质量。
2020-08-14 17:50
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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