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跟腱短怎么拉长
补充说明：跟腱短怎么拉长
2021-06-03 14:51
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程斌 主治医师 济南市中西医结合医院 三甲
擅长：在骨科创伤，颈肩腰腿痛，股骨头坏死，椎间盘突出等以及手足显微外科方面，具有较高的造诣。
提问
跟腱短可以用压腿拉筋等锻炼拉长韧带和跟腱。
锻炼韧带就跟锻炼人的筋骨一样，开始会感觉酸疼的，久而久之就会形成无形的提高反应速度以及爆发力，接着就会感觉到做事情都是非常轻松的。做压腿动作时，尽量把力量作用在大腿，这一段锻炼脚跟和关节开始锻炼时的幅度不要太大，一定要遵循循序渐进。
锻炼者若是想要更好的发挥爆发力，还得要脚跟不着地的快跑，不过做这项运动前一定要先进行热身。锻炼者也可以每天晚上锻炼，用脚尖走路，每次运动完就揉揉小腿，使小腿得到放松，直到一点都感觉不到酸痛为止。
2022-09-16 15:25
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跟腱炎(Achillestendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
多发人群：剧烈运动或运动员多发的病
典型症状： 跟腱疼痛
