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如何锻炼深呼吸？
补充说明：如何锻炼深呼吸？
a******W 2019-10-15 07:13
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精选回答(1)
尚小龙 医师 郑东素檏中医院
擅长：头痛、头晕、失眠、桥本甲状腺炎、甲亢甲减、甲状腺结节、三叉神经痛、面肌痉挛、面瘫、眼肌痉挛、重症肌无力、慢性胃炎等疾病
提问
“呼吸不上去，一呼吸就难受死了”需要明确1.有无长期吸烟历史；2.是否合并有慢阻肺，慢支等肺部疾病？但就锻炼深呼吸来讲，有以下方法：跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。
2019-10-25 19:59
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医生回答(1)
王焕臣 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
首先我们尝试3-5次深呼吸。感受一下身体的变化。这时，其实我们很多人都会说，没什么变化啊。是的，没练习过其实真的感受不到。们再次尝试深呼吸，这次请把注意力集中在自己双肩，吸气和呼气都变得缓慢而绵长。吸气到顶的时候请保持住二至三秒，感受双肩的感觉。
2019-10-15 07:50
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
