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腰椎病如何锻炼？
补充说明：腰椎病如何锻炼？
2019-07-25 01:44
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精选回答(2)
张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 三甲
擅长：擅长全膝关节、全髋关节置换术，交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术 。
提问
腰椎病一般可以通过平板支撑、五点支撑、小燕飞动作和蹬自行车等进行锻炼。
1、平板支撑：用脚尖和手肘做四点支撑，保持身体在一条直线上，腰部不要蜷缩。2、五点支撑：仰面躺在床上，屈膝，支撑脚、头和臂，腰部挺起，增加背部肌肉力量。3、小燕飞动作：以腹部为支撑，取俯卧位，将上半身、手臂和腿抬高至最大高度，可加强背部肌肉力量，保持软组织协调平衡。腰椎疾病严重者，不建议使用这种锻炼方法。4、蹬自行车：仰卧，双手平举，手肘支撑身体，双腿向上弯曲，做骑车动作。
建议患者要加强对腰部的保护，不要从事剧烈活动，不要过度弯腰，不要弯腰搬运重物。腰疼症状明显时，可佩戴腰围，加强对腰部的保护，可防止腰椎病进一步加重。
2022-08-31 08:09
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黄洋峰 副主任医师 四川省人民医院 三甲
擅长：各种痔，肛裂，肛周脓肿，肛瘘，肛门瘙痒，便血等肛肠科疾病的诊断与手术治疗、术后疼痛的处理。
提问
如果腰背部特别疼痛的话，可以等到腰椎疼痛减缓时再进行运动，运动时注意增加腰背部的力量，比如双脚与肩部同宽直立，左右前后扭动腰部，注意动作要轻柔，不能让腰椎疼痛。也可以趴在床上，头部和双脚翘起，然后缓慢落下，重复动作，长久运动可缓解腰椎疼痛。
2019-07-25 02:27
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医生回答(1)
李琳玲 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
可以做一些增加腰背部力量的运动，运动要缓慢，不可以损伤到腰椎，如腰部的旋转运动，轻轻的扭动腰部，可以有效的增加腰背部的力量，平时要多注意坐姿和睡姿，不能长久坐在椅子上，要多起来活动活动。
2019-07-25 02:07
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腰疼是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见於现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾患。腰疼是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰疼的原因是多方面的，也是比较复杂的，所以出现持续且不明原因的腰疼，不要掉以轻心，应尽快到医院确诊，避免某些严重疾病的发展。腰疼的时候首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少腰部承受的压力，减轻疼痛。
症状起因：腰疼并不是一个独立的疾病，而是一种症状，引起腰疼的原因很多也很复杂，常见的腰疼原因大致分为以下五种。一、由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。二、由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。三、由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。四、由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十二指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。五、由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现。可见，引起腰疼的原因是多方面的，也是比较复杂的，所以出现持续且不明原因的腰疼，不要掉以轻心，应尽快到医院确诊，避免某些严重疾病的发展。
可能疾病：肾虚腰痛 腰疝 第3腰椎横突过长畸形 腰椎小关节不稳症 极外侧型腰椎间盘突出症
就诊科室：骨科、泌尿、中医
