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45岁女人缺钙吃什么好呢
补充说明：45岁女人缺钙吃什么好呢
a******W 2023-01-10 14:34
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医生回答(1)
刁浩阔 主治医师 三甲
擅长：骨科
提问
45岁女性缺钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱、虾皮等富含钙质的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗缺钙，若症状持续或加重，应及时就医并接受专业指导。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙质是人体骨骼生长发育的重要物质。适当饮用牛奶可以补充机体所需的营养物质，有助于维持身体健康状态。此外，牛奶中的乳清蛋白可以帮助增强免疫力，减少感染风险。
2.酸奶
酸奶是由鲜奶经过发酵而成的一种饮品，富含钙质及益生菌群，可促进肠道健康，进而提高钙吸收率。对于缺钙人群而言，适量摄入酸奶能够改善骨密度，预防骨质疏松症的发生。但需注意避免空腹饮用以减少胃部不适发生概率。
3.豆腐
豆腐中不仅含有大量的植物性蛋白质，还含有丰富的钙质以及其他多种微量元素，如铁、锌等，这些都对身体有益。经常食用豆腐可以为身体提供必要的营养素并支持骨骼健康。其含有的大豆异黄酮也有助于降低血压和胆固醇水平。
4.芝麻酱
芝麻酱是一种由芝麻制成的调味品，富含钙质和其他矿物质，如镁、钾等，这些成分有利于维护骨骼强度和平衡体内电解质。增加芝麻酱摄入量可作为补钙来源之一，并且还能为膳食提供额外风味。但是要注意控制摄入量以防热量超标。
5.虾皮
虾皮属于海产品，也富含钙质，同时还包括磷、铁等多种微量元素，适当进食对人体有好处。虾皮中的钙质有助于强化牙齿和骨骼，并能辅助调节神经功能。但对海鲜过敏者不宜食用。
建议患者平时要均衡饮食，除了上述提及的食物外，还可以适当吃一些菠菜、紫菜等含钙量较高的食物。同时还要多晒太阳，促进皮肤合成维生素D，有利于促进钙的吸收。
2024-03-04 18:58
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