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肌肉松弛怎么锻炼
补充说明：肌肉松弛怎么锻炼
a******W 2023-01-04 14:44
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肌肉松弛可以通过功能性肌力训练、渐进式抗阻训练、平衡训练、柔韧性训练、压力管理训练等方法来改善。
1.功能性肌力训练
功能性肌力训练通过特定动作来增强目标肌肉的力量，如哑铃弯举可锻炼肱二头肌。此方法适合因长期缺乏运动导致肌肉松弛的人群。
2.渐进式抗阻训练
渐进式抗阻训练通过逐渐增加阻力来提高肌肉力量，如杠铃深蹲可以锻炼大腿肌肉。此方法适用于希望改善肌肉僵硬和松弛的人群。
3.平衡训练
平衡训练旨在提高身体对不稳状态的控制能力，如单腿站立有助于改善下肢稳定性。对于存在肌肉松弛伴有协调性下降者有较好的效果。
4.柔韧性训练
柔韧性训练通过伸展拉长肌肉来提高关节活动范围，如瑜伽中的三角位姿可以舒展腰部肌肉。此方法适合于缓解长时间静坐引起的肌肉紧张和僵化。
5.压力管理训练
压力管理训练涉及一系列放松技巧以减轻身心压力，如冥想可促进血液循环，减少肌肉紧张。此方法适合那些因生活压力大而导致肌肉紧张的人群。
在实施上述治疗方法前，应确保身体健康状况良好，并咨询专业医疗人员的意见。制定个性化计划是关键，同时注意休息和营养摄入，以支持肌肉恢复和健康。
2024-04-30 14:27
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祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
