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焦虑症惊恐发作怎么自愈
补充说明：焦虑症惊恐发作怎么自愈
a******W 2022-09-20 16:32
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症惊恐发作可以考虑认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法、饮食调整等非药物治疗方法来管理症状。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变错误思维模式来减轻惊恐发作。此过程可能包括暴露疗法、系统脱敏等技术。适用于存在明显恐惧对象或场所但不愿面对的情况。
2.放松训练
放松训练教导患者运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧以缓解身体紧张。这种方法有助于减少因压力引起的生理反应。适合在安静环境中日常使用，特别是在感到焦虑时。
3.正念冥想
正念冥想旨在提高对当下体验的认知，并接受其自然流动。这可以帮助个体从非理性的恐惧中分离出来。每日练习可在任何时间、任何地点进行，以增强情绪稳定性。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律的身体活动，如散步、瑜伽，可促进大脑产生内啡肽，具有一定的镇静效果。对于轻度至中度症状有益，且能改善整体健康状况。
5.饮食调整
饮食调整注重均衡饮食，限制咖啡因摄入，确保营养充足。食物中的某些成分可能会影响神经传递物质，进而影响情绪状态。适合长期管理，尤其对于有特定食物敏感史者。
惊恐发作是一种紧急情况下的心理反应，若症状持续或加剧，应寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。必要时，药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂或苯二氮卓类药物可用于控制症状。
2024-04-18 07:35
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
多发人群：35岁以前的女性
治疗费用：市三甲医院约（500-1000元）
