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肺活量怎么练
补充说明：肺活量怎么练
a******W 2022-09-18 21:23
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
肺活量可以通过腹式呼吸训练、缩唇呼吸训练、扩胸运动、游泳、瑜伽等方法来锻炼。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸通过深度吸气和呼气来增加膈肌活动，从而提高肺活量。患者可采取平卧位，双手分别放于胸部和腹部，深吸气时感受腹部隆起，呼气时感受腹部凹陷。腹式呼吸适用于改善胸廓活动度受限导致的通气不足。
2.缩唇呼吸训练
缩唇呼吸通过缓慢控制地呼气来增强膈肌力量，有助于增加肺活量。患者应取坐位，双臂自然下垂，嘴唇呈吹口哨样收缩，每次呼气时间比吸气长一倍。此方法适合用于慢性阻塞性肺疾病患者的康复训练中。
3.扩胸运动
扩胸运动可以促进胸腔扩大，增加肺部容量，提高肺活量。建议每天做3-4组，每组8-10次，持续8-10秒。这种锻炼通常在户外进行，以利用新鲜空气刺激呼吸道，提高肺活量。
4.游泳
游泳是一项全身性运动，能够有效地锻炼肺活量。初学者可以从蛙泳开始，逐渐增加游泳距离和强度。这项运动适合所有年龄段的人群，并且可以在室内或室外池塘进行。
5.瑜伽
瑜伽中的某些体位可以帮助打开肋骨间隙，增加肺部空间，从而提高肺活量。如“猫牛式”、“三角式”等。这些动作需要保持一定的时间才能有效果，每周至少练习三次。
需要注意的是，在进行上述提及的所有训练前，都应该确保身体处于良好状态，并遵循正确的技术指导，以免造成不必要的伤害。
2024-04-22 20:32
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
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