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睡眠质量不好怎样调理
补充说明：睡眠质量不好怎样调理
a******W 2022-09-06 16:10
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量不好可以通过中药调理、针灸疗法、气功养生、运动疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续不改善或影响日常生活，建议寻求专业医生的帮助。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情绪不畅、气血失调等原因导致的失眠症状。
2.针灸疗法
选择特定穴位进行电针刺激以调节神经系统功能。适用于缓解由压力大、焦虑等心理因素引起的睡眠障碍。
3.气功养生
通过调整呼吸及身体姿势来达到放松身心的目的。对于存在轻度睡眠问题且希望通过非药物手段改善者有益。
4.运动疗法
根据个人情况制定规律的锻炼计划，如每天快走30分钟。适合经常久坐不动的人群，可促进血液循环和新陈代谢。
5.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中逐步放松身体各部位。有助于减少紧张感，提高入睡能力。建议睡前使用。
针对睡眠质量问题，应避免摄入咖啡因类食品或饮料，如巧克力和浓茶，以确保晚间休息质量。建立固定的就寝时间和起床时间，并保持卧室环境宁静舒适，对改善睡眠状况也有积极作用。
2024-05-01 00:20
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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