发病时间：不清楚
入睡困难？
补充说明：入睡困难？
f*********5 2009-05-19 15:25
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精选回答(1)
张丽 三级心理咨询师 河北邢台爱家心理咨询中心
擅长：婚姻情感危机，外遇创伤修复，亲子关系问题，抑郁，自信心缺乏，沟通障碍调试,心理压力问题！
提问
当我们越担心自己睡不好的时候，我们越容易睡不好。
面对这个现状，我建议你做一段时间的放松训练，放松训练可以让你更好的进入睡眠。
肌肉渐进放松是一种身体肌肉群交替紧张和放松的技巧。这个过程可从头到脚或从脚到头做起。肌肉渐进放松可叨叨生理和心理的深层放松。让额头，眼睛，下颚，颈项，肩膀，背部，手臂，肘部，腹部，腹股沟，腿部，臀部，大腿，小腿和脚步肌肉先紧张后放松，每个肌肉群先紧张5秒钟，然后放松10-15秒钟，再紧张5秒钟，放松10-15秒钟。
不同人的不同部位肌肉的紧张程度不同，因此对哪个区域需要特别注意应因人而异。当人们做完肌肉渐进放松后，大多数人会体验到松弛的程度增加，躯体紧张和焦虑的程度降低。经常重复任何一种松弛方法都能使放松达到更深的层次。松弛是一种技巧，就像弹琴或打球一样，需要精益求精。
2009-05-20 07:09
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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