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胫骨硬度怎么练
补充说明：胫骨硬度怎么练
2019-03-06 12:41
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精选回答(2)
崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
胫骨硬度可以通过直腿抬高、靠墙静蹲、跳绳等方式进行锻炼 。
1、直腿抬高
患者可以保持平躺的姿势，然后把腿伸直抬高，可以有效地锻炼胫骨前肌，增加肌肉的力量，从而改善胫骨硬度。
2、靠墙静蹲
患者可以保持直立的姿势，然后双腿并拢，双脚的距离与肩部同宽，然后再缓慢地下蹲，可以有效地锻炼腿部的肌肉力量，从而增加肌肉的硬度。
3、跳绳
患者可以每天坚持跳绳10~20分钟，可以有效地增加肌肉的力量，改善胫骨的硬度。
除此之外，还可以通过慢跑、游泳等方式进行锻炼。患者在锻炼的时候要注意适量，以免造成肌肉拉伤。
2023-07-22 06:21
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曾宪付 主任医师 随州市中医医院 三甲
擅长：对泌尿系结石，肿瘤，阳痿早泄，性功能障碍，前列腺疾病，普通外科，胆囊结石，胃溃疡，胃部肿瘤，痔疮的治疗有独特的见解。
提问
针对你目前的情况，主张踢这种比较硬的软物，比如沙袋，米袋，香蕉树等。并且泰式扫腿是用胫骨去杠踢，踢的时候你会感觉是骨头的里面疼，只有这样循序渐进的训练，你的胫骨才是从里到外硬起来。当然由于骨密度的增加，你的胫骨会变粗一些。建议还是在专业健身教练的指导下进行训练，避免受伤。
2019-03-06 17:21
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医生回答(1)
童欢 主治医师 三甲
提问
可以先进行沙袋练习，就是用小腿踢沙袋（当然沙袋开始要软一些，买来的沙袋一般硬度正合适。） 每天用木板（硬一点的）在小腿胫骨敲打(可逐渐加大力量）也可以使用擀面杖类的东西，在胫骨上面滚动。（也是逐渐加大力量）然后每天跑步是很重要的，一是你的体力会提高，还有一点就是可以增加腿部力量。千万不要用脚背去扫踢，很容易扭到。如果力量大会更严重。 在告诉你一点就是 你的动作一定要做到位，联系时不求力量大但是一定要把动作做标准。这个很重要！
2019-03-06 14:24
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
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