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如何提高睡眠质量
补充说明：如何提高睡眠质量
a******W 2016-07-08 13:00
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
提高睡眠质量可以采取运动疗法、饮食调整、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食调整
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，但不宜过量。上述食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素前体物质，有利于调节生物钟及改善睡眠状态。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙胆草等药物。这些药材具有清热燥湿、泻火解毒的功效，可辅助改善因心火旺盛导致的心烦不寐现象。
4.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT通过帮助个体建立健康睡眠观念及应对策略来纠正失眠问题；CBT对解决由于不良睡眠习惯导致的睡眠质量问题效果显著。
5.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法等技巧，在临睡前进行。这些方法可以帮助缓解紧张情绪，减少压力，进而改善睡眠质量；对于因焦虑、抑郁等问题引起的睡眠障碍具有积极作用。
除了上述措施外，保持规律作息也是提高睡眠质量的重要手段。尽量在同一时间上床睡觉并设定合理的起床时间，有助于调整生物钟，优化睡眠模式。
2024-01-16 05:33
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医生回答(4)
李敏华 主治医师 三甲
提问
如何提高睡眠质量 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
2016-07-08 12:58
举报郝雨欣 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
提高睡眠质量可以采取运动疗法、饮食调整、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食调整
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，但不宜过量。上述食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素前体物质，有利于调节生物钟及改善睡眠状态。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙胆草等药物。这些药材具有清热燥湿、泻火解毒的功效，可辅助改善因心火旺盛导致的心烦不寐现象。
4.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT通过帮助个体建立健康睡眠观念及应对策略来纠正失眠问题；CBT对解决由于不良睡眠习惯导致的睡眠质量问题效果显著。
5.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法等技巧，在临睡前进行。这些方法可以帮助缓解紧张情绪，减少压力，进而改善睡眠质量；对于因焦虑、抑郁等问题引起的睡眠障碍具有积极作用。
除了上述措施外，保持规律作息也是提高睡眠质量的重要手段。尽量在同一时间上床睡觉并设定合理的起床时间，有助于调整生物钟，优化睡眠模式。
2016-07-08 12:58
举报闵荣华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
如何提高睡眠质量提高睡眠质量十法1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
2016-07-08 12:58
举报林慧颖 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
如何提高睡眠质量睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大
2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
2016-07-08 12:58
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
妇科千金片
清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
乌灵胶囊
补肾健脑，养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述证候者。
