发病时间：不清楚
中老年失眠比较好
补充说明：中老年失眠比较好
a******W 2015-10-10 06:31
我要咨询
精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
中老年失眠患者可以尝试饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法包括调整饮食结构及时间安排，减少摄入刺激性食物和饮品，如咖啡、茶和辛辣食品，并建立规律进餐习惯。通过优化饮食来影响神经递质平衡，从而改善睡眠质量。某些食物如香蕉含镁有助于放松神经系统；牛奶中的色氨酸可转化为血清素和褪黑激素，促进睡眠。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，通常包含黄连、龙骨等安神药材，每日服用一定剂量。这些草药能够平抑心火、滋养心血，进而缓解因心火旺盛导致的心烦不寐现象。但需注意个体差异及可能产生的副作用。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在多轮面对面咨询中完成。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，重塑健康睡眠习惯，因为中老年人群由于生活压力大等原因更容易出现失眠等问题。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列身体放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每天定时进行。此方法有助于减轻身心紧张状态，促进自然入睡。对于因焦虑引起的失眠尤其有效。
5.运动疗法
建议进行适度有氧运动，如快走、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动可以帮助提高睡眠质量和时长。因为它有助于消耗日间过剩能量、调节内分泌系统功能以及改善心理健康状况。
针对中老年人失眠的问题，应避免睡前使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境，以利于促进睡眠。
2024-01-05 15:10
举报相关问题
医生回答(1)
程银兵 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
中老年失眠患者可以尝试饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法包括调整饮食结构及时间安排，减少摄入刺激性食物和饮品，如咖啡、茶和辛辣食品，并建立规律进餐习惯。通过优化饮食来影响神经递质平衡，从而改善睡眠质量。某些食物如香蕉含镁有助于放松神经系统；牛奶中的色氨酸可转化为血清素和褪黑激素，促进睡眠。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，通常包含黄连、龙骨等安神药材，每日服用一定剂量。这些草药能够平抑心火、滋养心血，进而缓解因心火旺盛导致的心烦不寐现象。但需注意个体差异及可能产生的副作用。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在多轮面对面咨询中完成。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，重塑健康睡眠习惯，因为中老年人群由于生活压力大等原因更容易出现失眠等问题。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列身体放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每天定时进行。此方法有助于减轻身心紧张状态，促进自然入睡。对于因焦虑引起的失眠尤其有效。
5.运动疗法
建议进行适度有氧运动，如快走、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动可以帮助提高睡眠质量和时长。因为它有助于消耗日间过剩能量、调节内分泌系统功能以及改善心理健康状况。
针对中老年人失眠的问题，应避免睡前使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境，以利于促进睡眠。
2015-10-10 06:33
举报向医生提问
通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
