发病时间：不清楚
如何消除紧张情绪
补充说明：如何消除紧张情绪
a******W 2015-07-30 20:56
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
消除紧张情绪可以尝试放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通常通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因紧张引起的生理反应，如心率加快和肌肉紧张。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变导致焦虑的认知模式。该疗法针对紧张情绪背后的想法和信念，帮助个体建立更健康的思考方式。
3.正念冥想
正念冥想需要找一个安静的地方，每天花时间专注于当下，不评判地接受自己的感受。研究表明，经常练习正念冥想能提高情绪调节能力，减轻压力感。
4.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如跑步、瑜伽等，每周至少3次。科学研究表明，规律的锻炼能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的抗压物质。
除了上述建议外，保持良好的睡眠习惯也是管理紧张情绪的重要组成部分。充足的休息可以帮助恢复精力，提高应对压力的能力。
2023-12-26 02:23
举报相关问题
医生回答(4)
姚平静 主治医师 三甲
提问
如何消除紧张情绪紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。我们知道，适度的紧张是我们生活和生存所需要的，但过度的紧张则使入睡眠不安，思考力及注意力不能集中，严重时可引起头痛，心俘，腹背疼痛，疲累等症。
2015-07-30 21:04
举报董华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
事前的紧张，当我们准备要做或要应对一件事情的时候，此时对于我们来讲是一个十分的紧张的过程，这里我们就对这个过程进行一个深入的分析：在我们面临要做或应对的时候，我们此时的大脑可以说活动十分的剧烈，不过不知道你是否对自己此时的状态是否进行过分析，看看我们到底此时在考虑些什么事情。
2015-07-30 21:04
举报黎永安 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
首先做个健康体检排除器质性疾病，若无器质性疾病，则要学会利用适当的途径发泄不良情绪，保持一个良好心情，多与朋友，亲人沟通，学会向别人倾述，做些自己感兴趣的事。
2015-07-30 21:04
举报孙和风 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
如何消除紧张情绪?在生活中难免遇到让自己紧张的事情,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案
2015-07-30 21:04
举报向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
深呼吸训练器
暂无数据
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
