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睡眠易醒怎么办
补充说明：睡眠易醒怎么办
a******W 2015-02-28 21:06
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠易醒可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性，从而促进夜间睡眠时神经递质的合成与分泌，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可遵医嘱服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等中成药来缓解失眠的症状。上述食物及药物能够起到一定的镇静催眠作用，有利于调节自主神经系统功能紊乱状态，促进睡眠。
3.中药调理
如果患者存在心脾两虚导致的失眠，则可在医生指导下使用归脾汤加减进行调理。此方具有益气补血、健脾养心的功效，对于心血不足、脾气虚弱所致的心悸怔忡、失眠多梦等症状有一定的缓解效果。
4.认知行为疗法
由训练有素的心理健康专业人员引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。该方法通过逐步纠正对睡眠的错误认识以及建立良好睡眠习惯来改善睡眠质量问题。例如，教育患者避免在床上看电视或使用电子设备可以帮助他们建立床上只有睡觉这一单一目的的联想，从而提高入睡效率。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续30-60分钟，每周进行2-3次。针灸可以直接影响中枢神经系统活动，调节自律神经功能，缓解紧张情绪，促进自然入眠。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免中枢神经处于过度兴奋状态而难以入眠。
2024-03-06 02:20
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医生回答(1)
林小浅 主治医师 三甲
提问
(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
2015-02-28 21:06
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
