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提臀健身
补充说明：提臀健身
a******W 2015-02-26 22:17
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精选回答(1)
杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
提臀健身可以尝试提臀运动、臀部肌肉训练或功能性训练等方法来改善。如果发现肌肉疼痛或不适，应停止锻炼并咨询专业人士。
1.提臀运动
提臀运动包括深蹲、臀桥等动作，通过增强臀部肌肉力量来提升臀部线条。这些运动可以直接刺激臀部肌群，有助于塑造更紧致的臀部形态。
2.臀部肌肉训练
臀部肌肉训练通常采用负重练习如哑铃臀桥，旨在加强臀大肌和臀中肌。强化臀部肌肉可以帮助稳定骨盆区域，改善姿势并减少腰痛风险。
3.功能性训练
功能性训练涉及平衡球上抬腿等提高核心稳定性及下肢肌肉协调性的活动。目标是提高日常生活中所需的力量和灵活性，从而支持身体整体姿态与功能。
在提臀健身过程中，注意保持适当的饮食控制，避免暴饮暴食，以免导致体重增加而影响效果。同时，建议定期评估进展，如有必要可调整锻炼计划以获得最佳成果。
2024-03-10 20:27
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医生回答(1)
陈肖贤 主治医师 三甲
提问
力量运动,目标肌肉：胸,动作：宽距离俯卧撑：6组x用尽全力,窄距离俯卧撑：6组x用尽全力,提高脚位置俯卧撑：6组x用尽全力,提高手位置俯卧撑：6组x用尽全力,目标肌肉：背,动作：引体向上4组x12个,宽握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜,1.5倍肩宽手拉固定杠,肘张开拉到胸前,放松回去,反复运动）6组x用尽全力,窄握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜,1倍肩宽手拉固定杠,肘贴腰后拉,胸到杠前,放松回去,反复运动）6组x用尽全力,俯身挺起（随便找到重物手提,挺胸,翘臀,让腰成反弓型,俯身下去,挺身上来到与地面成70度,反复运动）6组x20个,目标肌肉：肩,动作：重物上举（2边分别）5组x用尽全力,俯身侧平提5组x用尽全力,单臂前平举（2边分别）：5组x用尽全力,重物侧平举（交替保持）：5组x坚持不组
2015-02-26 22:17
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
