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精选回答(1)

杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲

擅长:银屑病、红斑狼疮、皮肤美容(痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹)、过敏性疾病(皮炎、湿疹、荨麻疹)、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。

提问

提臀锻炼可以通过功能性训练、核心稳定性训练和肌肉平衡训练等方法来实现。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列针对日常活动的练习来增强身体功能,包括提臀动作。这些训练通常需要使用自由重量或器械,并配合度间歇训练模式。此方法有助于提高全身肌群的力量和耐力,从而支持核心稳定性和臀部提升。选择多关节复合动作如深蹲、硬拉可有效刺激大肌群参与,促进整体体适能。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练主要包括平板支撑、桥式运动等,在专业指导下进行,周期较长。核心肌群是人体基石,其强度直接影响姿势控制及上下肢协调性。针对性地强化腹肌、背肌和髋部外侧肌群有助于改善姿势、减轻脊柱压力并提升臀部高度。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及瑜伽、普拉提等非传统形式的锻炼,需定期参加课程并在家中持续实践。这类训练着重于纠正不良姿势、增加柔韧性和调整不平衡的肌肉群。目标是优化身体对称性,减少因姿态问题导致的背部、骨盆和腿部不适,从长远看也有助于塑造更紧致有型的臀部线条。
提臀锻炼时,应遵循渐进负荷原则,以免过度训练引起肌肉劳损或损伤。同时注意营养均衡,适量补充富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶,辅助肌肉修复与生长。

2024-01-21 15:55

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医生回答(1)

黄秋霞 主治医师 三甲

提问

你好,教你一个简单的提臀法,就是跨腿提臀运动。具体方法如下:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。你可以试试面向下俯撑,头部轻松的放在交叉的双臂上,缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下,每天坚持。

2015-02-26 22:12

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疾病百科

疾病百科

头部紧束感

头部紧束感是指头部感到紧绷,如带子紧束头部一样。

  • 症状起因:引起头部紧束感的原因很多,如压力过大、紧张过度、神经衰弱、过度疲劳、睡眠质量差、高血压等因素引起。

  • 可能疾病: 外伤性低颅内压综合征 神经衰弱 颈椎病

  • 常见检查:

  • 就诊科室:神经、内科

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