发病时间：不清楚
睡眠质量不高
补充说明：睡眠质量不高
a******W 2015-02-26 21:13
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量不高可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、中药调理等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。通过增加身体疲劳感促进夜间睡眠深度；同时改善心血管功能及增强自我管理能力，从而辅助提高睡眠质量。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常在睡前进行，可借助冥想APP引导。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，进而改善睡眠质量。长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和腹式呼吸法，在临睡前进行。此方法旨在通过降低肌肉紧张度来缓解压力和焦虑，促进更好的睡眠状态。
4.饮食调整
避免摄入刺激性食物和饮料如咖啡因、酒精等，晚餐尽量早吃且轻便。保持规律作息并创造良好睡眠环境是解决失眠问题的关键所在。
5.中药调理
中医师会根据体质开具相应方剂，可能包含黄连、龙骨等药材。这些草药具有镇静安神作用，能有效改善由心火旺盛所致之不寐现象。
此外，睡前应避免使用电子产品，因为蓝光会影响褪黑激素的分泌，而后者对于调节生物钟至关重要。
2024-01-27 12:33
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医生回答(1)
林玉翎 主治医师 三甲
提问
要调整自己的心态、饮食习惯等 睡觉的时候不要想着会不会睡不着、睡不好等情况越想会越睡不好晚餐不吃太饱、不吃辛辣油腻的食物，咖啡早上可以喝 其他时候就不要喝了，有人觉得，喝酒会有助于睡眠，还有的人喜欢在睡觉前喝点酒，以为有助于睡眠， 实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦等干扰睡眠质量， 白天睡眠的时间维持在20-30分钟睡太多会影响晚上的睡眠质量 。睡眠环境安静、凉爽。 床品等要经常清洗，枕头自然也不例外，经常流汗 脸上生油等对枕头的危害很大，枕套洗了后枕芯也会滋生螨虫、可以换一个可水洗调节枕头。 这样就可以干净舒服的睡。
2015-02-26 21:13
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
氯胺酮检测试剂盒(胶体金法)
本产品用于体外定性检测人体尿液中最低检出浓度为1000ng/mL的氯胺酮，用于氯胺酮的初筛检测。 氯胺酮俗称K粉，纯白色细结晶体，在医学上一般作为麻醉剂使用。吸食方式为鼻吸或溶于饮料后饮用，K粉成瘾后，在毒品作用下，轻者有做梦感和漂浮感，重者出现幻觉和谵妄或伴有异常行为，大量服用者易产生躯体依赖性而导致滥用，K粉滥用也可对人的行为造成显著的损害，尤其是对于身体活动机能和记忆。氯胺酮的代谢主要产物是去甲基氯胺酮(Non-ketamine)。人体服用氯胺酮经肝脏代谢后，约70%以对应的代谢产物形式随尿液排出，仅有5%以未变的原药排出，该药物在体内的代谢较快，一般在吸食后2-4小时内可被检出。
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
盐酸异丙嗪片
1.皮肤粘膜的过敏:适用于长期的、季节性的过敏性鼻炎,血管舒缩性鼻炎,接触过敏源或食物而致的过敏性结膜炎,荨麻疹,血管神经性水肿,对血液或血浆制品的过敏反应,皮肤划痕症.必要时可与肾上腺素合用,作为本药的辅助剂。 2.晕动病:防治晕车、晕船、晕飞机。 3.镇静、催眠:适用于术前、术后和产科.此外,也可用于减轻成人及儿童的恐惧感,呈浅睡眠状态。 4.恶心、呕吐的治疗：适用于一些麻醉和手术后的恶心、呕吐，也用于防治放射病性或药源性恶心、呕吐。 5.术后疼痛；可与止痛药合用，作为辅助用药
