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睡眠障碍的治疗
补充说明：睡眠障碍的治疗
a******W 2015-02-25 20:56
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠障碍的治疗可以考虑运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平，促进血液循环，改善脑部供血不足状态，缓解因脑供血不足引起的失眠等问题。
2.松弛疗法
松弛疗法通过指导个体进行深呼吸练习、渐进性肌肉放松等方式来减轻身心压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少焦虑情绪，进而促进更好的入睡状态。此外，它还能帮助个体识别并控制日常生活中常见的紧张源，从而降低长期失眠风险。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念觉察法引导个体关注当下感受，每日持续时间可根据个人情况逐渐增加。研究表明，冥想能够改善大脑皮层功能，提升注意力集中能力，并且对于改善睡眠质量也有积极作用。
4.针灸
针灸是将特制的针具按照一定穴位刺入人体内，运用捻转与提插等手法刺激人体腧穴，取得防治疾病目的的一种外治方法。每次治疗时间约30分钟，每周2-3次。中医认为，睡眠障碍多由脏腑功能失调引起，而针灸具有调和气血、平衡阴阳的作用，能有效改善相关症状。
5.中药调理
针对睡眠障碍，中医师会根据体质辨识结果开具相应方剂，例如柴胡加龙骨牡蛎汤、黄连阿胶鸡子黄汤等；服用周期依医嘱而定。传统中医学认为情志不畅、饮食不当等因素会导致脏腑功能紊乱，进而引发失眠等症状。使用中药可从整体上调整身体状态，从而改善睡眠品质。
在治疗睡眠障碍时，应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力、可乐等，以减少对睡眠的影响。同时，保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息时间和创造有利于睡眠的环境，也是促进良好睡眠的重要手段。
2024-02-04 22:57
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医生回答(1)
阮婉陶 主治医师 三甲
提问
要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。
2015-02-25 20:56
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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