发病时间：不清楚
睡眠调节
补充说明：睡眠调节
a******W 2015-02-24 20:24
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠调节可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平及神经兴奋性，晚上则能促进疲劳感积累并改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦片等；同时减少摄入咖啡因含量较高的食物和饮料。上述食物中含有促进睡眠的物质，能够有效缓解焦虑紧张情绪，从而辅助入睡。
3.中药调理
针对失眠等问题，在中医师指导下服用具有安神助眠作用的草药或方剂，例如龙骨牡蛎汤。这些传统中草药材通过调整体内气血平衡来缓解压力，进而改善睡眠状况。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，并建立健康作息规律，有助于改善失眠等相关问题。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续30-60分钟，一般每周2-3次。针灸通过调节自律神经系统和内分泌系统功能来缓解压力，促进放松状态下的自然睡眠发生。
除了上述推荐的方法外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键，包括固定就寝时间和起床时间以及创造一个有利于睡眠的环境也很重要。
2024-01-28 03:35
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医生回答(1)
谢廷坤 主治医师 三甲
提问
其实现在有很多人常常是夜里睡不着，晚上入睡的时间比普通人晚得多，大多是下半夜才入睡最迟的要到凌晨3-4点钟才能入睡，而且醒来的时间也晚，会严重的影响工作效率。 这种情况都属于睡一醒时序的紊乱，而不属于睡眠发生和维持性紊乱。遇到这些情况时，只要平时注意把自己的入睡时间逐渐提前或延迟，问题就可以得到解决 关键是从食疗上和心理因素，情绪上调节，才会有好的睡眠质量！睡前热水泡脚，时间允许趁泡脚后，脚部湿润的情况下，简单的做做足部按摩，对促进睡眠的效果非常的好
2015-02-24 20:24
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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