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提高孩子睡眠质量
补充说明：提高孩子睡眠质量
a******W 2015-02-19 17:49
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
提高孩子睡眠质量可以考虑运动疗法、饮食调整、睡前放松训练、中药调理、行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
通过白天适量增加孩子的活动量，如户外游戏、体育锻炼等，促进夜晚睡眠质量的提升。因为白天适当运动有助于消耗能量，晚上容易产生疲劳感，从而促进入睡并提高深度睡眠比例。
2.饮食调整
制定均衡饮食计划，减少含咖啡因及糖分高的食物摄入，确保晚餐时间充足消化吸收。优化饮食结构有助于稳定血糖水平，减轻由不规律进食造成的胃肠功能紊乱对睡眠模式的影响。
3.睡前放松训练
采用渐进式肌肉松弛法、深呼吸练习等方法，在固定时间段引导孩子进行放松训练。这些技巧旨在缓解日常压力和紧张情绪，营造宁静舒缓氛围以助于诱导自然入眠状态。
4.中药调理
中医师会依据体质差异开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等安神药材；具体用法与剂量需遵医嘱执行。传统中医学认为某些草本植物具有镇静作用，能有效改善失眠多梦、心悸等症状所引起的睡眠障碍问题。
5.行为疗法
行为疗法涉及建立良好睡眠习惯，例如设定固定的入睡时间和起床时间以及创造有利于休息环境。此策略着眼于改变影响睡眠之行为模式，可帮助孩子学会如何更有效地管理日常压力源以促进健康作息模式。
家长应注意避免让孩子长时间使用电子产品，如手机、平板电脑等，尤其是在睡前一小时，以减少蓝光暴露对睡眠质量的影响。
2024-02-07 20:21
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医生回答(1)
姚李成 主治医师 三甲
提问
您好：根据您描述的症状与缺乏钙,维生素D,营养不良都是有关系的.建议您去儿童医院保健科给宝宝做一个健康体检,做下血常规骨碱性磷酸酶,微量元素来帮助诊断治疗,应该多让宝宝吃牛奶,鸡蛋,精肉加强营养补充钙,铁元素.，睡眠不好可以去医院检查下是否缺微量元素，如果不缺的话是没有关系的。有的宝宝天生爱动一点，会比较兴奋，这是没关系的。我小孩小时候也特别不爱睡，白天晚上加起来最多睡八个小时，现在都三岁半了，照样长得很好。所以不要太担心了.祝开心！
2015-02-19 17:49
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广义的营养不良(malnutrition)应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面，现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因，如慢性腹泻、短肠综合征和吸收不良性疾病。营养不良的非医学原因是贫穷食物短缺。缺乏营养知识，家长忽视科学喂养方法。在发达国家营养不良的病人通常可以通过治疗原发病、提供适当的膳食，对家长进行教育和仔细的随访而治疗。但在许多第三世界国家，营养不良是儿童死亡的主要原因。在营养不良、社会习惯、环境和急、慢性感染之间存在着复杂的交互影响，以至治疗是非常困难，并不是单单提供适当的食物即可解决。
