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怎么减肥不吃药
补充说明：怎么减肥不吃药
a******W 2015-02-06 11:19
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精选回答(1)
高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
提问
减肥可以采取饮食疗法、运动疗法、行为疗法、心理疗法等非药物治疗方法。如果在实施过程中发现体重没有下降或者出现其他身体不适，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食疗法
通过控制每日摄入的卡路里低于消耗量来实现减重目标。建议遵循低脂、高纤维、富含蛋白质的饮食方案。减少热量摄入有助于创造贅肉分解所需的贅量环境；高纤食品可增加饱腹感并促进消化系统运作。
2.运动疗法
制定个体化锻炼计划，包括有氧运动和力量训练，每周至少150分钟。选择喜欢的活动，如快走、游泳或跳绳。提高代谢率，增强心肺功能；同时能帮助建立肌肉质量，改善体脂肪分布比例。
3.行为疗法
寻求营养师或健康教练指导形成更健康的饮食习惯，并建立规律的锻炼时间表。提供持续支持和鼓励以维持长期改变；强调逐步调整生活方式而非快速节食。
4.心理疗法
接受认知行为治疗或压力管理技巧培训，识别并应对诱因导致过度进食的心理因素。解决潜在的心理困扰，如焦虑或抑郁可能导致暴饮暴食；培养积极自我形象和身体正念。
在考虑采用任何新的饮食或运动计划之前，应咨询医生以排除任何潜在的健康风险。始终把身体健康放在首位，切勿盲目追求瘦身而忽视了身体的需求和安全。
2024-01-29 15:58
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医生回答(1)
冯光笑 主治医师 三甲
提问
你好，世上无难事只怕有心人！减肥并不是只有吃药才能减肥，建议不到必要的情况下不要盲目吃药减肥。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。多做体育锻炼。3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。按照以上方法做就一定能减肥成功！
2015-02-06 11:19
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
