发病时间：不清楚
睡眠不好如何改善
补充说明：睡眠不好如何改善
a******W 2014-12-29 13:57
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠不好可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，使晚上感到疲乏而易于入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦片等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等。上述食物中含有能够调节神经递质平衡的物质，从而起到镇静催眠的作用；而刺激性食物及饮品则会通过兴奋中枢神经系统来影响睡眠质量。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日坚持练习。冥想有助于减少杂念干扰，放松身心，改善睡眠质量。此方法适合那些因压力导致失眠的人群。
4.松弛训练
指导患者运用肌肉松弛技巧，从头到脚逐渐放松身体各部位，每次训练持续约30分钟。松弛训练通过引导患者关注身体不同部位的感觉差异来减轻紧张感，进而促进更好的休息状态。
5.针灸治疗
针对相关经络穴位进行电针治疗，一般需要连续4-6周为一疗程。针灸能调节自律神经功能紊乱，缓解焦虑情绪，从而改善睡眠障碍。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键，例如建立固定的睡眠时间表并尽量在同一时间起床，创造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境也很重要。
2024-02-28 21:54
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医生回答(1)
叶绾 主治医师 三甲
提问
目前来说，精神因素或是神经功能紊乱是引起您这样情况的主要原因，不及时调理的话，对生活的影响还是很大的。
最好是去看看中医，如果想自己调理的话，可以买点灵芝片之类的中成药，有不错的效果，而且药物也没什么副作用，另外，饮食上多吃点猪肝、花生、苹果，对治疗也是有辅助作用的
2014-12-29 13:57
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
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清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
