发病时间：不清楚
情绪障碍自我治疗
补充说明：情绪障碍自我治疗
a******W 2014-12-01 14:26
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
情绪障碍的自我治疗可以尝试放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态，每日练习。此方法有助于减轻因压力导致的情绪紧张和焦虑，改善睡眠质量，进而缓解相关症状。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式，通常在诊所环境中定期进行。该疗法认为情绪障碍源于错误的认知评估，通过挑战这些观念来减少情绪困扰。
3.正念冥想
指导个体专注于当下时刻及其感受，需要持续练习以培养习惯。提高对内部和外部刺激的觉察力，促进身心平衡，有助于管理情绪波动。
4.运动疗法
包括有氧运动如跑步、游泳，每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动能够增加大脑内神经递质水平，改善心理健康状况。
除了上述建议外，保持均衡饮食也是关键组成部分。富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，可作为补充，有助于调节神经系统功能。建议患者在专业人士指导下开展相应干预，同时关注自身反应及可能出现的风险，及时调整方案。
2024-02-06 08:04
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医生回答(1)
李志越 主治医师 三甲
提问
你好，情感性心境障碍患者需要放松自己的，不要太压抑的，平时应该学会学会自我调节，寻找生活的情趣，闲暇之余听听音乐，同知心朋友谈谈心、栽栽花草树木、到大自然中散散步、积极参加体育锻炼、参与文娱活动、培养业余爱好等等。以乐观、积极向上的心态对待压力和生活。
2014-12-01 14:26
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
