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失眠心理疗法
补充说明：失眠心理疗法
a******W 2014-11-27 10:40
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠心理疗法包括催眠疗法、认知行为疗法、松弛训练和冥想练习等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医生的帮助。
1.催眠疗法
催眠疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者进入深度放松状态，在此状态下挖掘并解决潜在的心理冲突。催眠状态下，患者更容易接受建议和改变不良睡眠习惯。该方法有助于缓解压力、改善焦虑情绪，从而促进更好的睡眠质量。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通过一系列交互式活动帮助个体识别并改变错误观念及行为模式，一般需要4-6次会面完成。此策略旨在纠正关于睡眠的歪曲想法，并建立健康睡眠习惯。它适合存在失眠困扰且对自身睡眠质量有不合理担忧者。
3.松弛训练
松弛训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导，通常在安静环境中进行，每次约30分钟。此法有助于减少身体紧张感，促进自然入睡。适用于因日常压力导致难以入眠的人群。
4.冥想练习
冥想练习涉及正念坐禅或其他形式的专注注意力锻炼，每日坚持可取得良好效果。研究表明，定期冥想能降低大脑皮层兴奋度，提高睡眠效率。对于希望减轻内心纷扰以助于安稳休息者适用。
需要注意的是，以上提到的所有治疗方法都需要在专业人士的指导下进行，以免因操作不当而引起其他并发症的发生。另外，如果失眠症状持续不缓解或者伴有明显的日间功能障碍，则应及时就医寻求药物治疗。
2024-01-12 08:19
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医生回答(1)
黄华 主治医师 三甲
提问
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡； 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律； 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"； 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；; 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等； 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡； 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间； 八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯； 九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
2014-11-27 10:40
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
