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晚上怎样容易入睡
补充说明：晚上怎样容易入睡
2021-11-22 22:26
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曹玺 主治医师 辽宁中医药大学附属第二医院 三甲
擅长：脾胃虚弱，气血不足，肾虚，阴阳失调，亚健康调理，中医养生
提问
晚上容易入睡的方法主要包括饮食调理、生活调理、适当运动、物理治疗、药物治疗等，需要根据引起入睡困难的原因进行针对性处理。
1、饮食调理
在日常生活中应注意合理饮食，尽量以清淡易消化的食物为主，可以适当吃小米粥、南瓜粥、蔬菜粥等食物，既可以补充身体所需要的营养，也可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上也可以达到养胃的目的，有助于睡眠。
2、生活调理
如果在睡觉之前长时间看手机、平板等电子设备，可能会使大脑处于兴奋的状态，从而出现入睡困难的现象。可以通过调整作息习惯的方式进行改善，尽量做到早睡早起，避免长时间熬夜。
3、适当运动
如果平时缺乏体育锻炼，可能会使体质变差，也会出现身体乏力、容易疲劳等症状。此时可以通过适当运动的方式进行改善，比如练习瑜伽、打太极拳、游泳等，在一定程度上可以增强自身的体质，也可以改善晚上入睡困难的情况。
4、物理治疗
如果患者存在睡眠障碍，可能会出现入睡困难、睡眠时间短等症状。患者可以在医生指导下通过针灸、按摩等方式进行辅助治疗，也可以通过热敷、泡脚等方式进行缓解，从而促进局部的血液循环，在一定程度上也可以达到帮助睡眠的目的。
5、药物治疗
如果患者存在焦虑症、抑郁症等疾病，可能会导致大脑神经处于兴奋的状态，也会引起上述症状。患者可以在医生指导下使用艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗。
日常生活中，患者应注意保持良好的心态，避免过度紧张，可以通过听音乐、冥想等方式放松心情，有助于提高睡眠质量。如果通过上述方式，患者的症状无法得到改善，则需要及时到正规医院就医，以免延误病情。
2022-09-26 22:20
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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