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怎样才能不做梦
补充说明：怎样才能不做梦
a******W 2014-11-13 00:31
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
不做梦可以通过睡眠限制训练、松弛疗法、腹式呼吸训练、运动疗法等方法来改善。如果这些措施无效或者梦境内容具有侵扰性，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.睡眠限制训练
睡眠限制训练涉及减少卧床清醒时间，如设定特定就寝时间和醒来时间，并通过逐渐缩短卧床时间来改善睡眠效率。此方法有助于纠正失眠患者的错误观念，即在床上躺着就能入睡，但实际上这种行为会强化不良睡眠习惯，导致进一步失眠。
2.松弛疗法
松弛疗法通常包括一系列放松技巧练习，如渐进性肌肉松弛法、冥想等，在睡前进行可帮助缓解身体和心理紧张。此措施有助于减轻因压力引起的梦境干扰，因为通过深度放松可以降低大脑活动水平，促进更深层次的休息状态。
3.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练涉及学习通过扩张腹部来进行深呼吸，这需要定期练习并在睡前执行。腹式呼吸可以帮助平静神经系统，减少不必要的思维活动，从而提高睡眠质量并减少做噩梦的可能性。
4.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动，如散步、瑜伽等，建议在白天进行，晚上则应避免剧烈运动。研究表明，适量运动能够促进健康睡眠模式，有助于减少夜间做梦频率；但须注意不要过于接近睡眠时间进行度锻炼以免影响入睡。
此外，睡前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和辛辣食品，也有助于减少梦境活跃度。保持规律作息，建立良好的睡眠环境，例如调节房间温度、使用舒适的床上用品等，也是优化睡眠质量的重要因素。
2024-01-23 22:52
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医生回答(1)
陈茵沫 主治医师 三甲
提问
多梦这情况多是气血不足、劳累过度或是长期处于焦虑和压力状态导致的。药物上建议使用健脑补肾丸和谷维素来治疗，睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动
2014-11-13 00:31
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
