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怎样治疗紧张
补充说明：怎样治疗紧张
a******W 2014-11-11 23:13
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医生回答(1)
窦顺广 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
紧张可以考虑通过放松训练、认知行为疗法、心理咨询、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
放松训练通常通过一系列身体练习来引导个体从头到脚逐渐松弛肌肉，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，改善心理状态，从而缓解紧张感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生指导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯，通常分为数个回合，在约定时间内完成。该疗法针对焦虑、抑郁等问题有效，旨在帮助个体建立更健康的认知与应对方式，从而减轻紧张情绪。
3.心理咨询
心理咨询通常由持牌心理医生提供服务，在安静私密环境中与客户面对面交流，时间长短不一视情况而定。此方法着重于探索个体内心世界，协助解决情感困扰，对于因人际关系或生活事件导致的紧张有积极作用。
4.正念冥想
正念冥想需要个体定期花费一定时间独自静坐，专注于当下感受，可通过手机应用定时提醒实践。研究显示，正念冥想可提高情绪调节能力，降低焦虑水平，长期坚持对缓解紧张有益处。
5.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如瑜伽、跑步等，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。体育锻炼能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的止痛药，可以帮助缓解紧张和压力。
除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠也是必要的，因为足够的休息有助于恢复身体机能，进而提升应对压力的能力。
2024-01-17 22:38
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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