发病时间：不清楚
晚上老是失眠怎么
补充说明：晚上老是失眠怎么
a******W 2014-11-10 22:32
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上老是失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进血清素和褪黑激素的产生，这两者都具有催眠作用。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；避免在晚间进行剧烈运动。体育锻炼有助于消耗能量，减少晚间因精力过剩导致的失眠发生；同时也能提高身体对疲劳的感受度，使人在接近自然入睡的时间更容易感到疲倦。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习；建议在睡前半小时左右进行。冥想可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，改善睡眠品质。定期冥想会使这种益处更加持久稳定。
4.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在床上躺下，从脚部开始，逐渐向上放松每一个身体部位，直到头部；通常建议在睡前进行。此方法旨在通过主动放松各个肌肉群来缓解紧张和压力，促进身体进入休息状态；长期坚持能有效改善睡眠障碍。
5.针灸治疗
由专业中医师进行穴位探测后，在特定经络上刺入细针，可能需要多次治疗才能见效。针灸被认为可以调节自律神经系统功能紊乱引起的失眠问题；对于某些类型的失眠患者效果显著。
失眠患者应避免睡前长时间使用电子产品，因为蓝光会抑制体内褪黑激素的分泌，进一步干扰睡眠周期。
2024-03-09 06:25
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医生回答(1)
李成希 主治医师 三甲
提问
建议睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点. 睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。
若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助病人入睡。
2014-11-10 22:32
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
