发病时间：不清楚
怎样消除上台紧张
补充说明：怎样消除上台紧张
a******W 2014-11-10 19:37
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
消除上台紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、深呼吸练习、正念冥想、心理疏导等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通常通过渐进式肌肉松弛、想象放松场景等方式来缓解紧张情绪。这些技巧可以帮助个体识别并控制身体对压力的反应。此方法有助于减少因肌肉紧张导致的不适感，从而降低上台时的焦虑水平。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及与专业人员合作识别并改变可能导致紧张的想法和信念。疗程可能包括面对面咨询或自助工具。CBT帮助个体挑战不合理的担忧，并发展更健康的应对策略。这种治疗方法针对上台前的焦虑核心，可提供实用技能以减轻紧张感。
3.深呼吸练习
深呼吸练习涉及缓慢、深度呼气和吸气，旨在恢复自主呼吸节奏。这种方法可在任何时间、任何地点进行。深呼吸能降低交感神经活动，增加副交感神经活动，从而减轻由应激引起的生理反应，如心率加快和血压升高。
4.正念冥想
正念冥想通过专注于当下感受和想法来培养接受和非评判态度。每日练习可提高个体对自身思维流的觉察力。正念实践有助于区分现实情境与内心体验之间的差异，减少过度反思或担忧未来表现的可能性。
5.心理疏导
心理疏导通常由临床心理学家或其他受过培训的专业人士提供，旨在帮助个体识别和处理潜在的心理压力源。在安全环境中表达情感经历可以减少累积的压力负荷，改善个体面对公开演讲时的情绪准备状态。
建议寻求专业演讲教练的指导，以完善演讲技巧和建立自信心。同时，保持均衡饮食和规律运动也有助于管理上台前的紧张感。
2024-01-28 07:09
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医生回答(1)
欧澈轩 主治医师 三甲
提问
上台讲话、表演感觉紧张时每个人都会出现的情况，首先我们要知道，我们的目标不是消除紧张，而是不让正常的说话收到紧张的干扰。有几个方法希望可以对你有帮助：
1.降低期望。对每一次的上台不要期望过高，按自己正常水平发挥就可以了，不要求一点瑕疵都没有，也不要求所有人都喜欢。问问自己担心什么，看看担心是否合理。
2.想象预演。就像你说的，有时候在心里把上台的情境想一遍其实是有助于缓解紧张的，这让我们更加熟练。
3.了解情绪的规律，与之共存。我想你也体验过，刚一上台特别紧张，慢慢的当我们把焦点放在要做的事情上时紧张感就下降了。知道这个规律可以帮助我们接纳自己的情绪，不着急赶它走。
4.找到自己的身体小技巧。有的人上台前深呼吸、吹塑料袋等，可以很好地缓解。
5.反复练习。只有不断的练习才能让我们明白，有些担心是多余的。
2014-11-10 19:37
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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